Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin

Gerakan sikap lilin yang benar [image by AXA Indonesia]
Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin ~ Selain gerakan kayang, terdapat pula gerakan dasar lainnya yang terdapat dalam senam lantai yang dapat kita pelajari yaitu sikap lilin. Dari namanya, sikap lilin atau gaya lilin ini merupakan gerakan yang menyerupai lilin, gerakan ini biasanya dilakukan dengan mengkombinasikan dengan gerakan lainnya.

Pada prinsipnya sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang.

Tahapan atau langkah-langkah cara melakukan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut:
  • Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.
  • Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
  • Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menompang pada pinggang.
  • Pertahankan sikap ini beberapa saat.

Untuk melakukan sikap lilin bagi pemula, dapat dilakukan dengan bantuan seorang teman yaitu sebagai berikut.
  • Tidur terlentang, dengan kedua tangan disamping badan, dan pandangan keatas.


  • Posisi teman yang membantu tepat diatas kepala atau disamping badan.
  • Angkat kedua kaki atau salah satu kaki keatas (mengikuti kaki yang satunya setelah itu)
  • Setelah kaki diangkat, teman yang membantu langsung memegang pergelangan kaki keatas agar tidak jatuh kkembali kebawah.
  • Lakukan sikap lilin yang sempurna sambil pergelangan kaki masih dipegang oleh teman atau biasa juga dilepas.

Untuk biasa melakukan gerakan atau sikap lilin dengan mudah, kekuatan otot kaki serta kekuatan otot punggung sangat dibutuhkan, sebab kedua otot tersebut merupakan yang berperan penting dalam awalan gerakan sikap lilin yang akan dilakukan.
Share:

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Klasifikasi Daerah Persebaran Fauna di Dunia Menurut Alfred Russel Wallace

Ilustrasi [Emaze] ,  Persebaran Fauna di Dunia Menurut Alfred Russel Wallace ~ Fauna atau hewan yang ada di permukaan bumi penyebaranny...

Recent Posts